Úgy vettem észre, hogy még mindig rengeteg előítélet van a férfiakban eziránt a sport iránt. Furcsa, hiszen tele van a világ férfi aerobik oktatókkal, mégis ha valaki csak edzeni szeretne, arra legtöbbször elég furcsán tudnak nézni az emberek. Szerencsére nagyobb városokban már nem ez az általános hozzáállás de vidéken sajnos igen, legalábbis én ezt tapasztaltam. A következőkben szeretném megosztani saját élményeimet és véleményemet, valamint megpróbálok néhány tanáccsal szolgálni azoknak akik szeretnék kipróbálni a testmozgásnak ezt a remek formáját.
Az aerobik eredete és fajtái
Az aerobiknak mára már rengeteg fajtája van. A gyakorlatokat eredetileg a Nasa dolgozta ki az űrhajósok számára, ekkor még zene nélkül zajlottak az edzések. Később egy amerikai katona felesége találta ki, hogy zenére is végezhetnék a gyakorlatokat. Jacki Sorensen Poerto Ricón állomásozott a férjével 1969-ben és állítólag unalmában támadt az az ötlete, hogy a többi asszonnyal együtt zenére fognak tornázni. A köztudatba valamikor a 80-as évek elején robbant be, amikor megjelent Jane Fonda első aerobik kazettája amelyből nagyjából 16 millió db kelt el. Valószínűleg egyébként innen származik a férfiak aerobik fóbiája.
Jane Fonda aerobik
Ez volt tehát az első aerobik, az alapjai az összes edzésfajtánál visszaköszönnek. Az évek során rengeteget fejlődött, új elemekkel bővült, újfajta irányzatok jöttek létre. Mára talán a legelterjedtebb és legismertebb fajtája a Step és a Dance step aerobik, a versenyeken is többnyire ez a fajta hódít. A Dance step is többféle lehet az intenzitástól valamint attól függően, hogy milyen stílusú zenére készül a koreográfia. Vannak például latin irányzatot követő edzések. Latin zenére megy az edzés és emellett a koreográfiában megjelenik a jellegzetes, latinos mozgáskultúra. Aki tanult már latin táncot az tudja, mire gondolok.
Latin dance aerobik
Később az alaplépéseket különféle harcművészeti elemekkel is bővítették, így jött létre például a Kick-box, a Karate – igen, ilyen is van – és a Kapuéra aerobik. Lehetetlen megmondani, hogy melyik a legjobb fajta, van aki erre, van aki arra esküszik. Véleményem szerint mindegyiknek van létjogosultsága, mindenkinek azt kell választania ami neki a legjobban megfelel. Fontos tudni, hogy pontosan mit is várunk az edzésektől. Ha valaki fogyni akar akkor olyant válasszon amiben több mozgás és kevesebb súlyzózás van. Az órarendeken egyébként általában azt is feltüntetik, hogy az adott edzés milyen célt szolgál. Vannak kifejezetten zsírégető és alakformáló edzések is. Ami biztos, bármelyiket is választja az ember, idővel jelentős állóképesség növekedést fog tapasztalni.
Hogyan kezdtem?
Az az igazság, hogy már korábban is érdekelt ez a sport sőt, otthon ki is próbáltam egy-két dvd-t de néhány hét után valahogy mindegyiket abbahagytam. Hamar meg lehet unni ugyanazokat a gyakorlatokat, ráadásul nincs jelen egy edző aki szól, ha valamit rosszul csinál az ember. Pár hónapja elkezdtem fallabdázni egy barátnőmmel. Elég régóta nem sportoltam semmit, jólesett újra egy kis mozgás. Persze annak rendje és módja szerint alaposan el is fáradtam eleinte. Az egyik ilyen alkalom után – miközben próbáltam összeszedni magam – leültünk inni egy üdítőt és közben beszélgettünk kicsit. Kiderült, hogy ő még megy az este aerobik edzésre is. Akkor ez nekem magát a halált jelentette volna, el sem tudtam képzelni, hogy lehet valakinek ennyi energiája. Megkérdezte, lenne-e kedvem kipróbálni amire persze azon nyomban egy határozott nemmel feleltem. Egyrészt bennem is megvoltak a szokásos előítéletek és félelmek és bár próbáltam már, azért tartottam tőle, hogy esetleg kinevetnek, ráadásul egyetlen egy férfi sem járt azokra az edzésekre. Nagyjából tíz perc gondolkodás után végül is azt mondtam, kérdezze meg az edzőt, nem-e probléma ha kipróbálom. Akkor, abban a pillanatban talán nem is gondoltam teljesen komolyan, ő viszont komolyan vette… Annyira komolyan, hogy már másnap kaptam tőle egy e-mailt amiben biztosított róla, hogy jöjjek nyugodtan, szeretettel várnak. Innentől kezdve már nem volt visszaút, ki kellett próbálni. 
Az első alkalom
Egy pénteki napon mentem az első edzésre, ami inkább erősítő gyakorlatokból állt, az elején egy kis steppel. Behúzott nyakkal léptem be az edzőterembe és mentem oda a pulthoz ahol fizetni kellett. A pultos hölgy elég érdekesen nézett, gondolom nem igazán értette, mi a fenét keresek ott. Na, szép kilátások – gondoltam magamban -, mindjárt az elején hülyének néznek, mikor azonban közöltem, hogy akkor egy belépőt kérnék, egyáltalán nem volt meglepve sőt azt mondta: NA VÉGRE! Furcsa volt de kifejezetten örült neki, hogy végre egy férfi is jött és közölte, hogy nem érti, náluk ez miért számít kuriózumnak, Budapesten például teljesen általános, hogy pasik is járnak ilyen edzésekre. Itt már kezdtem egy kicsit megnyugodni, hogy talán mégsem olyan ciki, hogy eljöttem. A visszaszerzett önbizalmam azonban hamar szertefoszlott mikor kiderült, hogy korábban próbálkozott náluk egy srác de hamar abbahagyta mert nem bírta. Remek! Sose voltam egy különösebben sportos alkat, úgyhogy nem sok jót jósoltam magamnak ezek után. Közben odajött hozzám bemutatkozni az edző is. Rendkívül kedves volt és biztatott, hogy nem baj, ha először nehezen megy, a lényeg, hogy ne adjam fel. Maga az edzés azt kell mondanom, igen kemény volt. Szerintem egész életemben nem izzadtam még meg annyira. Annak ellenére, hogy a vége felé tényleg elég nehezen szedtem a levegőt, nagyon élveztem az első alkalmat.
Ami engem a fentiek mellett nagyon meggyőzött, hogy nincsen teljesítménykényszer. Persze az a jó, ha az ember végigcsinálja az edzést de ha mégis elfáradnánk, meg lehet állni pihenni egy picit. Ez nem verseny, nincs kit legyőzni, a cél a mozgás és az, hogy jól érezzük magunkat. Ha kellő körültekintéssel és megfelelő felszereléssel végezzük a gyakorlatokat, a sérülés esélye minimális.
Tapasztalatok
Ami engem a leginkább zavart, vagy inkább amitől a legjobban tartottam az az volt, hogy mit fog majd gondolni az edző és a többiek, ha beállítok az edzésre. Ez a félelmem teljesen alaptalannak bizonyult. Igaz, voltak olyanok akik először nem igazán tudták mire vélni a dolgot de az a tapasztalatom, hogy a nőknek kifejezetten tetszik, ha férfiak is járnak aerobikozni.
Ami az edzéseket illeti, eleinte tényleg picit nehezen ment de hamar belerázódtam. Ahogy fentebb már írtam, az első edzés erősítő gyakorlatokból állt, "csúnya" szóval úgy is mondhatom, hogy először egy alakformáló edzésen vettem részt. Úgy éreztem, a heti egy alkalom bőven elég lesz de néhány hét után ezt már keveselltem és kipróbáltam egy köredzést is. Szenvedtem rendesen de azt sem hagytam abba és így már heti kétszer, majd hamarosan heti háromszor jártam aerobikozni. Az elején kell egy kis kitartás de hamar bele lehet rázódni. Szeretném megjegyezni, hogy nagyon addiktív tud lenni a dolog, legalábbis nekem már akkor hiányérzetem van, ha egy alkalmat kihagyok egy héten.
A nőket nem igazán zavarta az, hogy aerobikra járok, a baráti társaságom egy része viszont elé érdekesen reagált. Volt olyan aki szinte megbotránkozva hívott fel telefonon, hogy igaz-e amit hallott… 
További kellemetlen élmény, hogy mikor már biztosan tudtam, én ezt bizony hosszú távon is csinálni szeretném, elmentem cipőt vásárolni. A normál sportcipők sajnos nem igazán alkalmasak aerobikozásra és ezt nagyon hamar megtapasztaltam, ugyanis a harmadik, negyedik köredzés után már igencsak fájtak a térdeim. Szükségem volt tehát, vagyis lett volna egy aerobik cipőre. Az első boltba még bátran léptem be, hogy én férfi aerobik cipőt szeretnék vásárolni. Gyakorlatilag kiröhögtek és közölték, hogy férfiaknak nem is gyártanak ilyesmit. Természetesen ez nem igaz, több cég is gyárt férfiak számára aerobik felszerelést de ennek ellenére sajnos azt kell mondanom, hogy 10-ből 7 üzletben egyszerűen hülyének néztek. A maradék három sem tudott igazán segíteni de legalább próbáltak konstruktívan hozzáállni a kérdéshez. Végül egy ismerősöm tanácsára futócipő vásárlása mellett döntöttem. A szükséges felszerelés beszerzéséről később még írni fogok.
A leglényegesebbet a végére hagytam. Alapvetően egyetlen egy célom volt az edzésekkel mégpedig az, hogy mozogjak. Nem feltétlenül akartam fogyni, csak szükségét éreztem már a rendszeres testmozgásnak. Ennek ellenére természetesen az edzéseknek meglett az eredménye. Bő három hónap alatt elég sokat fogytam és izmosodtam, valamint jelentősen javult az állóképességem. Olyan jelentősen javult, hogy egyszer közvetlenül egy másfél órás köredzés után én is lejátszottam egy fallabdameccset. Írtam fentebb, mennyire elképzelhetetlennek tartottam ezt mielőtt elkezdtem az edzéseket.
Hogyan fogj neki?
Nagyon fontos dolog, hogy ha érdekel a dolog akkor ne foglalkozz mások véleményével! Akárki akármit is mond, ma már rengeteg férfi aerobikozik. Gondolj bele, hogy mennyi sikeres férfi edzőt látni például a televízióban, mennyien állítanak össze saját edzésprogramot és adják ki dvd-n. Férfiként aerobikozni NEM ciki. Vannak akik azért nem tartják nagyra ezt az edzésformát mert nem tudják elképzelni, hogy egy órányi "ugrálás" használhat is valamit. Ha így próbálnak meg lebeszélni semmiképpen se hagyd magad, mindenképpen próbáld ki! Meg fogsz lepődni, mennyire intenzív ez a fajta mozgás. Sokkal jobban el lehet fáradni mint ahogy azt sokan képzelik. Annyira más, hogy még egy edzésben lévő férfit is alaposan meg tud izzasztani, szóval aki szerint ez nem ér semmit annak azt ajánlom, hogy próbálja ki…
Ha megvan az elhatározás akkor keress egy helyet a környéken ahol aerobik edzéseket tartanak. Valószínűleg kevés férfival fogsz találkozni sőt az is előfordulhat, hogy oda (egyenlőre) kizárólag nők járnak. A lényeg, hogy nyugodtan hívd fel az edzőtermet vagy valamelyik edzőt és kérdezd meg, okoz-e valakinek problémát, ha elmennél kipróbálni. Nyílván előfordulhat, hogy valakit ez zavar de erre elég kicsi az esély.
Azt javaslom, hogy mindenképpen valami könnyebb edzéssel kezdj, ne mindjárt steppel mert az elég megerőltető tud lenni az elején, ráadásul a koreográfiát sem biztos, hogy elsőre követni tudod majd. Nekem kezdetnek nagyon bejöttek az erősítő gyakorlatok. Mi mindig egy kis steppel kezdtük ezeket az edzéseket így az alaplépésekkel is sikerült megismerkednem. Később köredzéssel folytattam és nemrég kipróbáltam a Kapuéra aerobikot is. A köredzés célja, hogy minél több izomcsoportot megmozgasson, ezért egy alkalom többféle gyakorlatból szokott állni. Ahova én járok ott mindig steppel kezdünk, aztán súlyzózunk egy kicsit, majd megint step, utána ismét súlyzózás és/vagy guggolások és végül hasizomgyakorlatokkal fejezzük be az edzést. A Kapuéra aerobikról még muszáj elmondanom, hogy furcsa módon nem éreztem olyan fárasztónak mint a köredzéseket de nagyon alaposan átmozgatja az embert. Viszonylag elég jól edzésben voltam már mikor ezt kipróbáltam, másnapra mégis izomlázam lett. A hagyományos, a Step, Dance step és a Kick-box aerobik mellett egy elég érdekes irányzat, ha nem is ezzel kezdesz, egyszer érdemes kipróbálni.
A lényeg, hogy bármelyiket is választod kezdésnek, biztosan nehéz lesz és fárasztó de semmiképpen se add fel, pár edzés után után bele lehet jönni. Ne felejtsd el, ez nem lóverseny, mindenből annyit csinálj amennyi jólesik, ha nagyon elfáradtál inkább állj meg egy picit, nem szégyen pihenni, senki sem fog érte kinevetni. Természetesen ha néhány alkalom után se tetszik a dolog vagy úgy érzed, egyáltalán nem bírod akkor hagyd abba de ha úgy döntenél, hogy hosszú távon is csinálni szeretnéd akkor mindenképpen szerezz be egy rendes edzőcipőt.
Felszerelés
A legfontosabb felszerelés a speciális cipő. Hölgyek számára nem lehet gond a beszerzése, szinte mindegyik sportbolt árul ilyeneket. Férfiak számára egy picit bonyolultabb a dolog. A városban ahol lakom majdnem az összes üzletet felkerestem de nem jártam sikerrel ezért egy hétvégén elmentem Pécsre de sajnos ott sem találtam semmi használhatót. Nem is az volt a legnagyobb gond, hogy nem lehet cipőt kapni hanem az, hogy az eladók többsége hülyének nézett vagy csak egyszerűen közölték, hogy náluk nincs ilyesmi. Tisztelet annak a néhány kivételnek akik tényleg próbáltak konstruktívan hozzáállni a problémához.
Mivel én sem tudtam kifejezetten aerobik cipőt venni ezért megpróbálom összeszedni, mire kell figyelni edzőcipő vásárlásakor. Az egyik legszembetűnőbb tulajdonsága az aerobik cipőknek, hogy a bokarésznél enyhén magasított a száruk, így stabilabb tartást biztosít. Kinézetre a kosárlabdacipők hasonlítanak leginkább de a magasított szár sajnos önmagában nem elég. Ami fontos az aerobik cipőnél, hogy nem csak a sarokrésznél hanem a láb elülső részénél is van bennük valamilyen csillapítás. A kosárlabdacipőkben általában csak a sarokrésznél alkalmaznak ilyen technológiát – legalábbis én eddig csak ilyennel találkoztam – tehát az nem éppen a legjobb választás. Az elülső csillapításnak nagyon nagy szerepe van a step padról történő fel-le lépkedéskor. A csillapítás egyébként általában légbetéttel történik de egyre elterjedtebbek a zselés megoldások is ezért nem kell feltétlenül légbetétes cipőt keresni. Másik nagyon fontos szempont, hogy a talpa ne csússzon. Az aerobik termekben többnyire linóleum vagy szőnyegpadló szokott lenni. Ki kell kérni az eladó véleményét, meg tudják mondani, milyen felületen csúszik a cipő. Szintén szempont, hogy a cipő talpa ne hagyjon nyomot az edzőterem padlóján.
Hosszas keresgélés után végül is azt javasolták, hogy vásároljak egy futócipőt, az megfelelő csillapításokkal rendelkezik és elég jó tartást biztosít a lábnak annak ellenére, hogy egyiknek sincs magasított szára. Konkrét márkát is ajánlottak úgyhogy elnézést, de most egy kis reklám következik. Melegen ajánlom a Saucony cég termékeit. Némelyik modellnél egyébként fel van tüntetve, hogy fitnesz, wellness sportokhoz is ajánlják. Mindenképpen ezek közül érdemes választani.
Elég sok női aerobik cipőt láttam a bevásárlás során és azt kell mondanom, nagy részükről kinézetre nem lehet megmondani, hogy nőknek vagy férfiaknak lettek-e tervezve. Elképzelhető, hogy egy megfelelő méretű, na és persze kinézetű női cipő is jó vásár lehet de általában ezeknél a cipőknél 42-es szokott lenni a legnagyobb méret. Az interneten találtam egy céget aki ennél jóval nagyobb méretben is forgalmaz aerobik cipőket, akár 46-os, 47-es méretig is. Sajnos a távolság és időhiány miatt nekem ez nem jöhetett szóba de mindenképpen ajánlom, hogy nézzétek meg a Bleyer cég magyar honlapját. Szeretném egyébként megkérni a kedves olvasókat, hogy ha esetleg valakinek van információja arra vonatkozólag, hol lehet férfi aerobik cipőt vásárolni, e-mailben vagy a hozzászólásoknál mindenképpen jelezze. Előre is köszönöm!
A felszerelés többi része már könnyen megoldható. Vannak persze kifejezetten erre a célra tervezett divatos ruhák de alapvetően szinte bármilyen póló és egy melegítőalsó vagy rövidnadrág megfelel a célnak. Azért ha lehet, ajánlott valamilyen pamut nadrágot vásárolni, a különböző műszálas anyagok ugyanis könnyen kidörzsölhetik az ember bőrét ha nagyon megizzad, márpedig meg fog, ezt garantálom.
Valószínűleg ezt nem kell mondani de azért leírom: Vigyél magaddal törölközőt és legyen nálad elegendő innivaló. Az edzés során folyamatosan pótolni kell az elvesztett vizet. Bár nem éppen olcsó mutatvány de mindenképpen ajánlhatóak az L-Carnitine tartalmú üdítőitalok de lehetőleg cukormenteset vegyél.
A cikk végére még kerestem két videót, remélem tetszeni fognak. Az az igazság, hogy a számtalan aerobik irányzat miatt rengeteg videót tudnék belinkelni de már így is elég hosszú lett ez a bejegyzés. Akit jobban érdekel, keresgéljen a Youtube-on, sok érdekes anyagot lehet találni.
Step aerobik. Igen, férfiak is vannak a videón.
Kapuéra aerobik. Sajnos nem ez a legjobb videó a témában, nem jön át igazán ennek az irányzatnak a jellegzetessége de sajnos nem találtam jobbat.
Hasonló bejegyzések:
Címkék: aerobic férfiaknak, aerobik férfiaknak, capoeira aerobic, férfi aerobic, férfi aerobik, fitness, fitnesz, Jane Fonda, kapuera, kapuéra aerobik
